przysiady na

Witam wracam po długiej przerwie i postanowiłem zacząć treningiem fbw tylko czy taki plan będzie ok ? Proszę o ewentualne rady co zmienić , co dodać pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3s Triceps: Francuz siedząc 3s Biceps: [...]

[...] w podporze o kolano (hantel) (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) 2)tricpes wyciskanie sztangi za glowy (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) Czwartek: wolne:D Piatek: 1)przysiady ze sztanga (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) 2)cwiczenie na przed ramie (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) 3)cwicznie na motyle (liczba powtorzen [...]

Dieta i trening - cel masa do oceny: Zapotrzebowanie 3100kcal Dieta: http://iv.pl/images/48779360417871551066.jpg Trening: 1 dzien: Klatka + Triceps Płaska Ławka: 5 serii po 10-10-8-8-8 Skos Ławka: 5 serii po 8 Wyciag(Sciaganie drazka: 5 serii po 10-8-8-8-8 Pompki na ławkach: 5 serii po 8 2 dzien: Nogi + Barki Wspiecia na maszynie: 4 serie po [...]

Wiek: 15 Waga: (bardzo niedokładnie, gdyż po prostu nie mam ani chęci, ani sposobu zważenia się) podam po prostu, że ok 70-80 kg. Cel do osiągnięcia: rzeźba Aktywność fizyczna: duża, gra w siatke i od maja zaczynam regularne bieganie Trening dla początkujących Mawashiego 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Wspięcia na palce na jednej [...]

Cześć :) Swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 miesiące temu. Przez te dwa miesiące szlifowałem technikę, ogólne zasady treningu, oczywiście nie sam, pewien jak by to nazwać "trener" pokazywał mi wszysko po kolei. Teraz chce sam zacząć trenować, mam pytanie, czy plan którym będę ćwiczył jest "dobry"? Jest to FBW A i B: A. Przysiady ze sztangą na [...]

Witam, mam prośbę o ocenę ćwiczeń w domu. Ćwiczenia układałam w kierunku treningu obwodowego na początku 2 obwody po 15-20 powtórzeń Mam do dyspozycji tylko drążek do podciągania, ale jako obciążenie zamierzam wykorzystsać butelki 5l wypełnione wodą, a później jak będzie więcej pieniędzy to pomyśle o sztangielkach . I teraz pytanie czy takie [...]

Witam. Ułożyłem sobie taki plan : A 1.Wykroki nóg w przód ze sztangą 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/10/8 3.Martwy ciąg 12/10/10/8 4.Pompki na poręczach 3x 5.Rwanie sztangielek 3x10 6.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 7.Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 8.Szrugsy 2x10 B 1.Przysiady 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na skosie górnym [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takim planie na masę jest on dopasowany do sprzętu w mojej domowej siłowni pomógł mi go ułożyć pewien użytkownik z sfd ale dla pewności postanowiłem go tu wystawić abyście i wy ocenili. PON: Pull Martwy ciąg 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki) Wiosłowanie sztang 3s x 10-12 Ściąganie drążka [...]

[...] Środa: plecy na maszynie biceps hantelki martwy ciąg podciąganie na drążku-stacja z odciążeniem wiosłowanie Uginanie przedramion ze sztangą uginanie na modlitewniku Piątek: nogi (kilka różnych stacji) po przysiady z obciążeniem wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód

Witam, mam jeszcze pytanie czy ten trening jest dobry na mase? Poniedziałek - klata, tric, przedramie Wyciskanie na ławce 4 serie 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12-10-8 Triceps na bramie 3 serie 12-10-8 Wyciskanie na płaskiej wąskim 3 serie 12-10-8 Środa plecy - [...]

[...] 6s 15-15-8-8-6-6 podciaganie na drazku 6s na maks TRICEPS wyciskanie fran.jednoracz sztangielkami w siadzie 4s 15-15-6-6 wyciskanie sztangi(waski uchwyt) 4s 15-15-6-6 NOGI przysiady ze sztanga 6s 15-15-8-8-6-6 prostowanie nog w siadzie 6s 15-15-8-8-6-6 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 4s 15-15-6-6 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s [...]

Witam Ćwiczę już ponad rok na masę.(dane są w profilu) cel masa Czy ten plan będzie dobry dla mnie?? Proszę o ocenę. Ostatnio na siłowni przybył atlas. Są tam rozpiętki na siedząco, różne wyciągi. Czy ćwiczenia z poniższego planu warto zastąpić ćwiczeniami z atlasu?? PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z [...]

I trening Grzbiet barki brzuch 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x 12-10-10-8-8. 2. Sciaganie wąskiego chwytu wyciągu poziomego do brzucha 4x 10-10-8-8 3. Sciaganie drązka górnego wyciągu za głowę. 4x12-10 4. Martwy ciąg na prostych nogach. 4x 10-10-8-8 5. Wyciskanie sztangi z przodu 4x12-10-8-8 6. Wznosy hantli bokiem 4x12-10 7. Wznosy hantli do [...]

Witam. Czy będzie dla mnie dobry taki plan treningowy: Poniedziałek: Klata + triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 8 powt Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 8 powt Wyciskanie hantli skos dół 3 serie 10 powt Rozpiętki na maszynie 3 serie 12 powt Wyciskanie francuzkie 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny 3 serie Pompki tyłem 3 serie [...]

A Nogi: Przysiady 3s uginanie nog w lezeniu 2s wspiecia na palce 2s Plecy: wioslowanie hantla 3s wyprosty z opadu 3s Klatka: sztanga plasko 4s Barki: wyciskanie hantli 3s Kaptury: szrugsy 2s Biceps: unoszenie hantli na lawce skosnej 3s Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Przedramiona: zwijanie ciezaru na sznurku 2s B Nogi: [...]

plan 8 dniowy 1 klata tric wycisk sztangi 3x8 wycisk sztangi głowa w dół 3x10 rozpiętki 3x10 ściąganie drążka wyciągu wąsko 3x15 szeroko 3x15 2Barki unoszenie hantli w opadzie 3x12 hantle stojąc 3x12 wycisk sztangielek na siedząco 3x8 podciąganie sztangi do brody 2x10 3Plecy Biceps] sztanga opad 3x10 sztangielka [...]

[...] naramienne wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Mięśnie czworoboczne unoszenie do góry barków 3s Mięśnie czworogłowe ud przysiady ze sztangą na barkach 4s prostowanie nóg na atlasie 3s Mięśnie dwugłowe ud martwy ciąg na prostych nogach 3s Mięśnie łydek wspięcia na palce stojąc 4s Mięśnie [...]

Witam serdecznie, trening na rzeźbe bardzo prosze o ocenę, ewentualne zmiany i rady :) Poniedziałek Klatka wyciskanie na maszynie 3x12-10 rozpiętki 3x12-10 krzyzowanie linek 3x14-12 Biceps Uginanie przedramion 3x 12-8 Modlitewnik 3x 12-8 Środa Uda i Łydki Przysiady 3x 12-8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 12-8 Uginanie nóg leżąc 4x 12-8 [...]

1.Przysiady ze sztanga na barku (czworogłowe ud), 3x 15 2.wyciskanie na poziomej-(klatka), 3x 12 3.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 2x 15 4.wiosłowanie sztangią (najszersze grzbietu), 3x 15 5.Martwy ciąg - (proste grzbietu) 3x 15 6.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem stojąc.-(bicepsy), 2x 15 7.francuskie wyciskanie [...]

Wtorek Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14,12,10 -Wyciskanie sztangi na skośnej 14,12,10,8 -wyciskanie sztangielek na skośnej 20,18,16,14 -Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: -Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 14,12,10,8 -prostowanie rąk w opadzie tułowia 14,12,10,8 -pompki w podporze tyłem 10,10,10,10 -wyciskanie w wąskim uchwycie [...]